今日はロードバイクトレーニングの日です。
トレーニング後、先週撮った動画をアップしました！
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
【今回のガーミンデータ】
今回もエアコン全開でしました。
SST（スイートスポットトレーニング）の前半5分は下ハンを持ちハムストリングスで回し、後半の5分はブラケットポジションで殿筋メインで回しました。
前半の方が心拍が上がっていますが筋疲労は感じませんでした。後半の5分は息は楽なので心拍は下がっていますが、筋疲労が徐々に蓄積されていくので使い分けが大事ですね！
トレーニング終了後、先週撮った動画をYOUTUBEにアップしました！
峠の勾配や距離にもよると思いますが、今回検証した清滝峠ではケイデンスが70回転ぐらいになるギアで上った方が早かったです。
このコースは3.2㎞ですが、これよりも距離が長くなったりすると筋疲労が溜まり回せなくなってくるのでギアを落としケイデンスを上げて行った方が良いと思いました。
タイムトライアルとなったらコースに合った攻略法が必要ですね！
次回は実走で検証してみます！
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【本日の体重測定】
71.0㎏！！！
明日はおっさんばかりで出掛けますが、朝から暴飲暴食が決まっているのでまた増量しますね～
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
ZWIFTをするために今回購入したアイテム
ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。
ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証
ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入
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