今日も暑かったですね~
一昨日と同様、本日も暑さに負けずzwiftトレーニング!
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【本日のトレーニング内容】
①【腹筋】
youtubeを観ながら腹筋を8分間
有酸素運動の前に腹筋をして腹回りの脂肪を燃焼!
②【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
レスト:
FTPの60%で4分
SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分
クールダウン:
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
【今回のガーミンデータ】
今日も扇風機で耐えました。
前回のトレーニング終了後サドルを少しいじりましたが、やはり股間が痛かったです。
レーパンを履かないと痛いですね!
トレーニング終了後、今回はサドルを3㎜程下げました。
愛車1号と共に2号も同じく下げました。
少しパワーを掛けやすくなるのか!?
次に期待です!
【最近行ったスマトレメニュー動画】
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【最近撮ったZWIFTの動画】
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ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました!
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング)FTP値向上!50分メニュー
【本日の体重測定】
71.0㎏
一昨日比±0
明日は月末で飲み会なのでリバウンドすると思います・・・
明後日は残念ながら雨の予報・・・さてどうするか?
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
ZWIFTをするために今回購入したアイテム
ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。
ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証
ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入
最近撮ったロードバイク動画
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