今日は久し振りにzwiftトレーニングをしました。
ここ最近のスマートトレーナートレーニングはVRトレをしてました。
スマートトレーナーで清滝峠ヒルクライムTT！VRトレしてみました！！！
スマートトレーナー用のサドルを穴開きサドルに変更しVRトレしてみました！
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VRトレも良いですがFTP値向上を目指して本日のトレーニング
【本日のトレーニング内容】
【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
【今回のガーミンデータ】
先ずはこの暑さ・・・扇風機全開でも汗だくです。
クーラーが要りますね！
2週間振りでしたがインターバルがきついです。
後半のSSTは脚、心拍はきつくないのですが、暑さと股間のしびれで精神的にやられます。
何とかトレーニングを終え、ポジションをあれこれとやってみました・・・骨盤を寝かせ腹圧を掛け・・・このポジションだと尻の痛みが和らぐ。
次はこのポジションでサドル調整してトレーニングしてみます！
【最近行ったスマトレメニュー動画】
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
【本日の体重測定】
71.0㎏
前日比400ℊ減。
便秘で出ていない割に減ってますが多分水分ですね！
これから昨日撮っておいた弱虫ペダルを見ながら晩酌です！
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
ZWIFTをするために今回購入したアイテム
ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。
ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証
ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入
【最近撮った動画】
ロードバイクでポタリング【はらドーナッツ】【Boulanger S.KAGAWA】
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
サラリーマンのランチのブログはこちらから
