昨日の筋トレで上腕二頭筋が筋肉痛です。
3㎏の鉄アレイでの遅筋トレが効いています！
今日は帰宅時間が遅かったので腹筋は休みます。
スポンサーリンク
【本日のトレーニング内容】
【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの88%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
【今回のガーミンデータ】
インターバルの時に心拍が164bpmまで上がっていましたが、SSTでは156bpmまでしか上がっていません。
FTP値（1時間出し続けられる最大パワー）が上がったのか！？
FTPテストするか！？
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
【本日の体重測定】
72.3kg！
ゴールデンウィークでの増量が少しづつ減って来てます。
スポンサーリンク
【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
ZWIFTをするために今回購入したアイテム
ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。
ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証
ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入
【最近撮った動画】
貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン
ロードバイクで花見に行こう！【360°動画】桜之宮とパン屋【R Baker】
sumsung(サムスン)【Gear360】360°全天球カメラのレビュー動画
ロードバイクでライドに出よう！【360°】淀川サイクルロードで背割堤
360°カメラを使ってロードバイク動画を作ってみました！【Gear360】SAMSUNG
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
ロードバイクでロンリーライド！一人で楽しむなら山坂道でしょう！？
サラリーマンのランチのブログはこちらから
