昨日の筋トレで大胸筋と広背筋が筋肉痛です。
今日はロードバイクトレーニングの日で、zwift前に腹筋をしようかと思っていましたが、腹筋も筋肉痛だったので中止。
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【本日のトレーニング内容】
【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの88%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
上空からのアングルでスタートしてましたが、ウォーミングアップが終わった所！？でアングルが自動で１に戻っており、SSTの残り4分ぐらいの所でzwiftのアングルを変えようとスマホをタッチすると・・・
ボタンを誤操作したようでメニューが終了！？
前回やった時と全く同じ失敗をしてしまいました！！！
気を付けてタッチしたつもりでしたが指が太いのと、ペダルを回しながらなので・・・押し間違え！！！
しかもトレーニングを一旦終わらせ、そのまま続きを続けると・・・終わった所が１０％を超える勾配で、自動負荷機能がMAXになっているのでインナーローでも重く、230W超えてました。
結局、インナーローで30分回し終えてから5分間クールダウン。
更に！
WZIFTのデータをガーミンにインポートしようとしても・・・エラー！！！
更に！
ZWIFTのスクリーンショットもとれておらず！！！
ダメダメなZWIFT練でした。
色んな事がありますが、続けてFTP値（1時間出し続けられる最大パワー）を上げて行きます！
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【本日の体重測定】
72.6kg！
今から弱虫ペダルを見ながら晩酌です！
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
ZWIFTをするために今回購入したアイテム
ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。
ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証
ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入
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