一昨日の筋トレで上腕三頭筋と広背筋が筋肉痛になっていますが、上腕二頭筋には余り効いていない様で筋肉痛になってません。
昨日はロードバイクトレーニングの日でした。
前に一度した事のある30分でFTP値向上を計るトレーニングをする事に！
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【昨日のトレーニング内容】
【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【メニュー構成】
アップ：
5分間
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの75%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの88%で10分
クールダウン：
3分
合計30分
※アップとクールダウンを短くして無理やり30分に収めている！？
【YOUTUBEにアップしている動画】
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
ガーミンのデータ
インターバルがきついです。
パワー不足を実感します。
修行が必要ですね！
スマートトレーナー＆ZWIFTがあれば何時でもトレーニング＆レースが出来ます！
ZWIFTのレースに初参戦してみました！【TACX NEO SMART】
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
ZWIFTをするために今回購入したアイテム
ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。
ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証
ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入
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