昨日は帰宅時間が早かったのでzwiftでレースに参戦するか？と考えつつ帰宅。
結局、少し前にネットで購入した360°全天球カメラ【gear360】のレビュー動画を作る事にし、その前にトレーニング！
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【今回の筋トレメニュー】
①逆手懸垂
懸垂器具
ゆっくり上げトップポジションで少し静止。
ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。
②腹筋ローラー
膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。
①と②のスーパーセットを3セット
※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。
レスト無しではきついので1分間レストを挟んで行いました。
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×27回（前回20回まで）
↓
②8回+0.4 9レップ目上げ切れず（前回10回）
【2セット目】
①×14回（前回12回）
↓
②6回+0.4（前回6回）
【3セット目】
①×11回（前回10回）
↓
②5回+0.5（前回6回）
逆手懸垂は限界回数まで追い込みました。
腹筋ローラーは腰を悪くしそうで限界までは追い込めません。
過去に腹筋ローラーで腰を痛めた事があるので・・・やりすぎ注意です！
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