昨日は時間が合えばZWIFTでヒルクライムのレースに参戦したかったのですが・・・
良いタイミングでレースが無かったのでJon's Short Mixをする事にしました。
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【今日のトレーニング内容】
ZWIFTでJon's Short Mix
Jon's Short MixはインターバルとSSTをセットにした効率の良さそうな30分で終わる時短トレです。
※SSTはスイート スポット トレーニングの略でFTPの88~94%で行うトレーニングです。
SSTをする事でFTPが上がると言う事です。
※FTPはファンクショナル スレッショウルド パワーの略で、一時間出し続けられるパワーの限界値で、W（ワット）で表します。
私が前回ZWIFTで計測したFTPは203Wです。
FTPは20分の全力走×95%で計算します
ZWIFTのメニューにFTP測定メニューがあるので私はそれで測定しました。
SSTを続けて行き、FTPをどれだけ上げられるか検証していきたいと思います！
【今回のJon's Short Mixのデータ】
ZWIFTのデータをガーミンコネクトにインポートしています。
インターバル後に止まっている所は、扇風機の風向きを調整する為に一時中断しています。
JON'S SHORT MIXのメニューは次の様になっています
ウォームアップ：5分間60Wから徐々に上げていきます
インターバル：FTPの150%のパワーで1分間、FTPの75%のパワーで2分間。×2本
インターバル：FTPの300%パワーで10秒間、FTPの75%のパワーで1分間。×3本
レスト：FTPの60%のパワーで4分間
クールダウン：3分間
アップとクールダウンの時間が短いですね、時間に余裕があればメニュー前と後に少し回す方がよさそうです。
結果の数字だけ見ると頑張っている様に見えませんが、結構きついです！
続けて強くなりたいと思います！なれるのか！？
昨日 Gear 360
どうやら初期不良だったようで返品して再度注文しました。
Amazonは対応が早いですね。
今回は良品であって欲しいのですが・・・。
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
ZWIFTをするために今回購入したアイテム
ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。
ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証
ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入
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