今日は筋トレの日です。
月曜日はだいたい腕立てと懸垂のスーパーセットです!
スポンサーリンク
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。
親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。
今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
自重トレはスロトレでする方が効きますね!
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
私はインターバルを1分入れて行います!
【1セット目】
①×22回(前回21回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②11回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)
【2セット目】
①×19回(前回17回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×8回(前回7回)+0.2回(限界+1レップ)
【3セット目】
①×15回(前回16回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×6回(前回7回)+0.4+0.2+0.1(3セット追込めませんでした)
歳と共に筋トレがきつくなって来ます・・・いつまで続くか・・・後は己との闘いですね!
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
久し振りだったので腹筋がきつかったです。特に首!!!
プロテインを摂取し入浴。
【体重測定】
73.4kg・・・先週月曜日比±0
昨日Amazonに注文してたアクションカメラ(RICOH WG-M1 )用のバッテリーが届いていました!
バッテリーの持ちが悪くなって来たので購入しました。
RICOH リコー 互換 バッテリー【ロワジャパン】ですが問題なく使えました!(純正品と価格が違い過ぎます!)
本日(明日早朝)2時5分から弱虫ペダルですよ~撮り忘れの無い様に!
スポンサーリンク
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!
サラリーマンのランチのブログはこちらから