miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

Amazonからアクションカメラのバッテリーが届きました!

今日は筋トレの日です。

月曜日はだいたい腕立てと懸垂のスーパーセットです!



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでする方が効きますね!

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを1分入れて行います!


【1セット目】

①×22回(前回21回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②11回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×19回(前回17回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×8回(前回7回)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×15回(前回16回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)

②×6回(前回7回)+0.4+0.2+0.1(3セット追込めませんでした)

歳と共に筋トレがきつくなって来ます・・・いつまで続くか・・・後は己との闘いですね!

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら約8分間

久し振りだったので腹筋がきつかったです特に首!!!

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

73.4kg・・・先週月曜日比±0

昨日Amazonに注文してたアクションカメラ(RICOH WG-M1 )用のバッテリーが届いていました!

バッテリーの持ちが悪くなって来たので購入しました。

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RICOH リコー 互換 バッテリー【ロワジャパン】ですが問題なく使えました!(純正品と価格が違い過ぎます!)

本日(明日早朝)2時5分から弱虫ペダルですよ~撮り忘れの無い様に!



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