今日は筋トレの日です。
先週末届いたスマートトレーナーですが、zwiftとの連携が上手く行かず・・・
上手く行ったら記事をアップします！
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2～3秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。
を使った懸垂（親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。
今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
自重トレはスロトレでする方が効きますね！
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
私はインターバルを１分入れて行います！
【1セット目】
①×21回（前回22回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②11回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×17回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×7回（前回8回）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×16回（前回15回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×7回（前回6回)+0.2+0.1（3セット追込めませんでした）
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
プロテイン
【体重測定】
73.4kg・・・先週月曜日比300g増！！！
【体脂肪測定】
13.1%・・・週末の暴飲暴食が効いていますね～
明日はZWIFT出来るか！？
スマートトレーナーって・・・スマート過ぎてスマートに出来ません。
本日（明日早朝）2時5分から弱虫ペダルですよ～撮り忘れの無い様に！
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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