昨日録画してある弱虫ペダルを楽しみに帰宅。
今日は三本ローラートレーニングの日ですが、土曜日にライドに出て、日曜日も出掛けるつもりでしたが、携帯電話を交換するのに思った以上に時間が掛かり乗れませんでした。
ホイールをゾンダに換装しないまま置いていたので、今日はRS81C35で回しました！
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【今回のトレーニング内容】
①【腹筋】
youtubeを見ながら約8分間
有酸素運動の前に筋トレをし腹回りの脂肪燃焼！
クローゼットから三本ローラー
DEROSAをローラー台に乗せ準備完了！
今回も ブルートゥース イヤホン
今回はRS81C35で回しましたが、このホイール残念ながら廃盤になりました。
後継はリム高フロント24㎜リア28㎜、チューブレスリムのRS700になってます。
シマノ WH-RS700-30 前後セット チューブレス・クリンチャー対応 アルミホイール
リムハイトが35㎜となると、デュラになり価格の方が・・・。
②【三本ローラーでメディオトレーニング】
メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。
最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。
スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数）×80%+安静時心拍数に設定します。
安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。
有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。
【ウォーミングアップ】
片足ペダリングを左右10回転を3セット
ゾンダだと回せませんが、RS81だとアウタートップで回せます。
【関連動画】
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今回のガーミン EDGE 810J
前回ゾンダで回した時のデータ
【メディオ1本目】
アウター（50T）×11T固定でブラケットポジションで臀筋で踏んでいます。
心拍が中々可動域の80%まで上がらずケイデンスが高くなり臀筋が悲鳴を上げていました。
臀筋のトレーニングには良いかもしれません。
【メディオ2本目】
アウター（50T）×トップ（11T）固定で下ハンポジションでハムストリングスと大腿四頭筋で踏んでいます。
2本目の後半、速度が上がっていますがハンドルの握り方を変え肩甲骨を開くようにしているので呼吸が楽になっています！
上半身の使い方も大事ですね！
【本日の体重測定 】
73.2kg！！！
前回のローラー練後の測定比200g減。
徐々に減って行ってる！
ダイエットになってる！
時間も遅いですがこれから晩酌＆弱虫ペダル！！！
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MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー チタンカラー
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