今日は一日雨でした。
仕事の疲れか、帰りの電車で睡魔が・・・
今日は筋トレの日ですが・・・
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帰宅すると妻と次女がモニタリングを観ながら大笑い。
つられて観ていると中々始められない筋トレ。
大笑いする二人をよそにクローゼットからプッシュアップバーを出し本日のトレーニング開始！
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2～3秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。
を使った懸垂（親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。
今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もインターバルを１分入れて行いました
①×22回（前回21回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
↓
①×16回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×7回（前回と同じ）+0.3回（限界+１レップ）
↓
①×15回（前回14回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回と同じ）+0.4+0.2回+0.1回（追い込みセットを3回）
体が重い・・・
昼食でピザを食べ過ぎたか・・・
③腹筋運動
プロテイン
【体重測定】
72.6kg
確実に増えています・・・
④ツイスト運動
スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間上半身をツイストします！
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