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明日で今月の仕事も終わりです。
月末で疲れが溜まっているからか・・・体重が増えているからか・・・体が重たいです。
歳のせいだとは思いたくないので今日もトレーニングを始めます！
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2～3秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。
を使った懸垂（親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。
今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
①と②のスーパーセットを3セット
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もインターバルを１分入れました
①×21回（前回22回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回9.5回）+0.4回（限界+１レップ）
↓
①×16回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×7回（前回と同じ）+0.4回（限界+１レップ）
↓
①×13回（前回12回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.5+0.2回+0.1回
体が重い割には追い込めました。
③腹筋運動
youtubeを見ながら腹筋
今週は腹筋運動休み無しです。が、いつまでも表に現れない腹筋！？
皮下脂肪を落とそうと・・・
④ツイスト運動
スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします
プロテイン
【体重測定】
71.5kg！！！
思っていたよりも体重は増えていません・・・歳のせいか・・・
明日の夜は飲み会で焼肉食べ放題です。
確実に1,000g程度増えると思います・・・
土日、天気が良ければライドである程度は減らせるのでしょうが・・・予報では土曜日雨！！！
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