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連休明けの初日は胸と背中を追い込むトレーニングと、三日振りの腹筋でスタートです！
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
ゆっくりアップダウンさせトップポジションで胸を寄せ、ダウンポジションで肩甲骨を寄せしっかり止めると良く効きます！
を使った懸垂（2、3秒掛けてゆっくりダウン。
肩甲骨を意識して寄せると効きます！
①と②のスーパーセットを3セット
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています
①×２０回（ほぼ限界回数です）
↓
②×１０回（限界回数です）
↓
①×１４回（限界回数です、前回16回）
↓
②×６回（前回７回）
↓
①×１２回（前回と同じ）
↓
②×４回（前回５．９回）
前回よりもスロトレを意識したので数が出来ませんでした。
③【腹筋】
フローリングにヨガマット
youtubeで8absで検索し一番上のやつをやりました。
腹筋も二日空けるときついです
【本日の体重測定】
71.7kg！
休日明けなのに体重が増えてる！！！
昨晩の暴飲暴食が原因です！
徐々に絞って行きます。
前回のトレーニングの日と比べると800g増えているのでレップ数が減ったのか！？
昨日、一昨日はロードバイクで良い汗をかいているのに・・・
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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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