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一昨日の焼肉屋での飲み会が飲み放題だったのでついつい・・・
昨日は二日酔いで最悪の目覚めでした。
帰宅後、ルーティンで行けば3本ローラー 
デ・ローザ アイドルにガーミン
筋トレ後デ・ローザ アイドルにセットした
RS81C35のスプロケをULTEGRA CS-6800 12-25T
RS81C35を履いた
デ・ローザ アイドルでメディオを回して動画を撮ろうと思っており、トップが12Tではハイケイデンスの練習になってしまうので11Tのついたローラー用にする予定（ヒルクライムでも試してみます）のスプロケをセット。
12-25Tにしたのは、ギア比をよりクロス化し平地や緩い勾配で、より合ったギアを選択したい為です。
※レースに出る訳ではないので50T×11Tは使いません。
リアディレーラーの再調整後、チェーンにオイルを乗せました。
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
を使った懸垂（①と②のスーパーセットを3セット
腕立てと懸垂は3セットでも1セットごとにしっかり追い込めば確実に効きます！
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています
①×２０回（かなりスローでしたので限界回数です）
↓
②×１０回（限界回数）
↓
①×１４回（前回16回）
↓
②×6回（前回6.9回）
↓
①×１２回（前回13回）
↓
②×4.8回（前回と同じ）
③【腹筋】
フローリングにヨガマット
youtubeで8absで検索し一番上のやつをやりました。
腹筋は2日空きましたがかなりきつかったです。
【昨日の体重測定】
71.3kg！！！
一昨日の暴飲暴食が効いています。
ロードバイクが900g軽くなっても体重が増えていれば・・・無駄ですね！
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