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昨日のタバタプロトコルで尾てい骨辺りを痛め・・今も若干痛いです。
今日はルーティンで行けば筋トレ（上腕二頭筋と上腕三頭筋）の日でしたが、一昨日の腕立て伏せと懸垂のスーパーセット×６が未だに効いており、大胸筋と広背筋、腹筋までもが筋肉痛です。
どうしたものかと考えつつ・・・クローゼットからダンベル
出来るかどうか・・・やってみないと分かりません。
【今回の筋トレメニュー】
①ダンベル
上腕二頭筋に効きます反動を使わない様にゆっくり上げ、重力に逆らうようにゆっくり下します。
②懸垂器具
１０回でほぼ限界になる様にトップ、ボトムポジションで止める時間を調整
今回もセット間のレストを30秒程入れています
【1セット目】
①15㎏で
右10回 左10回
↓
②10回
※大胸筋と広背筋の筋肉痛はあまり影響なく
【2セット目】
①17㎏で
右10回 左10回
↓
②10回
【3セット目】
①20㎏で
右9回 左8回 （前回右7回 左5回）
↓
②10回
【4セット目】
①20㎏で
右6回 左6回 （前回右5回 左4回）
↓
②10回
【5セット目】
①20㎏で
右5回 左5回 （前回右4回 左4回）
↓
②10回
【6セット目】
①20㎏で
右4回 左4回
↓
②10回
今回は6セット行いました。前回のプッシュアップとチンニングのスーパーセット×6セットがかなり効いたのでダンベルカールとディップスも効いてくれればと思い・・・
5日振りのルーティンでしたが前回よりは追い込めています。
一週間ぐらいで筋力が落ちるのか！？
③【腹筋】
フローリングにヨガマット
youtubeで8absで検索
一番上のやつ
二日振りの腹筋でしたが今日も筋肉痛でした・・・が、何とかついて行けました。
筋トレ後はプロテイン
腹筋が終わってから尾てい骨の痛みが・・・無くなってました？？？
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