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今日は帰宅後四日振りに腹筋をしました。
【腹筋】
【youtubeにアップしている腹筋の動画】
youtubeで【8abs】で検索。
上から三つ目のやつをやりました。
床がフローリングなのでヨガマット
【三本ローラーでタバタ式インターバル】
タバタ式インターバルトレーニング【ＴＡＢＡＴＡプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間（２０秒）のもがきと短時間（１０秒）の回復走を8セット（合計４分）行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。
タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。
ダイエット効果大です！
三本ローラー
↑zonda
今回はいつもの鉄下駄ホイール(MAVIC CXP22)で回しました。
今回はアウター（50T）×トップ（11T）から始め
2本目以降はアウター×12T固定で回しました。
今回と前回鉄下駄で回したガーミン
今日のデータ
前回のデータ
比較すると
踏んでる時は今回の方が踏めていますが、今回の方がギア比が大きくケイデンスが低い為、インターバル中の速度が遅い？測定不能？
ウォームアップで片脚ペダリングをし腸腰筋のトレーニングを約3分。その後ケイデンス100で約2分回しました。
タバタプロトコルは週3回、6週間行うことで、
有酸素運動能力が１０％
無酸素運動能力が３０％
それぞれアップする様です。
今回で11/18回です。
インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。
よってハアハアなり難くなり、より長くより速く走れるようになります！
タバタプロトコルはアップ＆ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です！
【ロードバイク三本ローラー練、メディオで有酸素運動の最大領域アップ＆筋持久力の向上！ 】
【ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える】
【平地巡航のケイデンスは！？80rpm、100rpmをロードバイクで検証してみました 】
入浴後、体重を計ると・・・73.9kg！！！！
一週間で1.2kg増！！！！
食べ過ぎ？飲み過ぎ！（いつもの事）原因が分からない・・・
メディオを封印しているから！！！？
もう少し様子を見てみます。
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