スポンサーリンク
今日はルーティンで行けば三本ローラー
を回す日でしたが、一昨日の三本ローラー練でメディオを回した時のハムストリングスの張りが残っており「無理して回しても良いトレーニングにならないだろう」と思い筋トレをする事にしました。一昨日の三本ローラーでメディオをしましたが、youtubeにアップする動画を撮っていたので、無意識にいつもより頑張っていたのでしょう。
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
※脚を上げた方が負荷が高くなります。プッシュアップバーを使うことで大胸筋の可動域が広くなり広範囲に効かせる事が出来ます。
を使った懸垂（今回のいやいやながら追い込み系で行いました。
※歳の為モチベーションが・・・。
①×２０回
↓
②×１０回
↓
①×１５回
↓
②×７回(火曜日にやった時より上げれません）
↓
①×１５回
↓
②×７回
腕立てではアップポジションで左右の胸を寄せ収縮させ少し止める、ダウンポジションでは肩甲骨を引き寄せ出来るだけ胸を張り少し止める、出来るだけゆっくり上げ下げするようにすると胸に効きます。
懸垂は肩甲骨を引き寄せるように限界までアップ、ダウンで腕を伸ばし切り、アップダウンそれぞれで少し止め出来るだけゆっくり行うのが良いと思います。
一分レスト
ここから各追い込み系を3セットづつ
レストタイムを15秒に設定（このセットが効きます）
①×10回余力を残して
↓
①×7回ほぼ限界
↓
①×6回もう無理です
レストタイムは1分入れ息を整える
②×5回若干余力
↓
②×3回限界回数です
↓
②×1.4回肘が90度にも至りませんでした
前回はこのセット内容で大胸筋の全体と、広背筋の一部がかなりの筋肉痛になりました。
（正月休みで8日筋トレを休んでいたからかもしれません）
③腹筋
youtubeで8absで検索
上から三つ目のやつ
腹筋も筋肉痛でなくても連日だときつくなって来ています。
※歳のせいか？
スポンサーリンク
↓自宅トレにお勧めの自重トレ器具をAmazonで見る
筋肥大を目指しているなら、筋トレ後ににはプロテインを採りましょう！
ダイエット（減量）重視なら取らない方が良いです。
プロテインダイエットは食事の代わり（3食のうち1食）にプロテインを採りますので、それ用のプロテインを摂取しないといけないです。→ＤＨＣ プロテイン
女性の場合は筋トレをしてもそれほど筋肉は付かず、適度についた筋肉で基礎代謝が上がるので太りにくい体になります。
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
水に溶けやすく、飲みやすく、価格が安い！ ←続けるには重要！
スポンサーリンク
サラリーマンのランチのブログはこちらから。
Twitter始めました。
娘に教えてもらい。
今朝、初日の出を見に行き、今は嫁の実家で呑んだくれてます。
初日の出の動画
https://t.co/ySqYvG6H9T
数年振りに見えました！ pic.twitter.com/j4bUGwEYia
— n miya (@miya72122) January 1, 2016