昨日は6日振りにプッシュアップとチンニングのスーパーセットをしました。
前回大胸筋と広背筋がかなり筋肉痛になったので、今回も筋肥大を目指そうと追い込む予定で始めました。
【今回の筋トレメニュー】
腕立て伏せと懸垂のスーパーセット×5セットと腹筋
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
限界回数してインターバル無しって・・・
私はインターバル無しでは息が整わず限界回数まで追い込めない為、レストを1分入れています。
①プッシュアップバー
を使った懸垂（①×２０回
↓
②×１０回
↓
①×１５回
↓
②×１０回（ここからは限界回数です）
↓
①×１５回
↓
②×８回
↓
①×１５回
↓
②×6回
↓
①×１５回
↓
②×７回
6セットするつもりが5セットで心が折れました。
※歳のせいか・・・モチベーションが・・・体力が・・・
腕立てではアップポジションで左右の胸を寄せ収縮させ少し止める、ダウンポジションでは肩甲骨を引き寄せ出来るだけ胸を張り少し止める、出来るだけゆっくり上げ下げするようにすると胸に効きます。
懸垂は肩甲骨を引き寄せるようにアップ、ダウンで腕を伸ばし切り、アップダウンそれぞれで少し止め出来るだけゆっくり行うのが良いと思います
ダウンの時は重力に逆らうように・・・地球と戦おう！
③腹筋
youtubeで8absで検索
一番上のやつ
風呂に入る前にシャドウを30秒×２
久し振りにすると息が上がって続けられません。
シャドウをするのに以前は
ビリーズブートキャンプ
↓
xbox
↓
フィットネスエボルブ
↓
ファイターズアンケージ
↓
Motion Sports (輸入版)
と、色々しましたが、ロードバイクを始めてから筋トレに割く時間が半減したので、今はやっていません。
一家に一台
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日経新聞に載ってました。
アマゾンがFireタブレット
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