今日はニュースで大村 智先生がノーベル医学生理学賞を受賞されました。
インタビューで大村先生の左口元の白い泡のようなものが気になりました。
と言うのも昨日のロードバイクでのライドで、メディオ強度でトレーニングしていましたが、
１時間半程走って休憩したのが八幡市駅でしたが、そこの手洗い場で鏡を見て口元の両側に白い物質が・・・
今日の大村先生と同じような泡が両方に溜まっていました。
何故そうなるのかは私にはわかりませんが、
木村先生には分かると思います。
そんな日もいつもと変わらず筋トレをしました。
腕立て伏せと懸垂のスーパーセットと腹筋です。
先週の金曜日は久し振りにサーキットトレーニングをしましたが、どこも筋肉痛になら無かったので、３セットでは追い込めないと思い、いつものようにスーパーセットでセット数を増やす事に。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
私はインターバル無しでは息が整わず限界回数まで追い込めない為、最近は１分レストを入れています。
①プッシュアップバー
を使った懸垂（①×２０回
↓
②×１０回
↓
①×１５回（ここからは限界回数です）
↓
②×１０回（ここからは限界回数です）
↓
①×１５回
↓
②×７回
↓
①×１５回
↓
②×７回
↓
①×１5回
↓
②×７回
今回も６セットやるつもりが５セット
腕立てではアップポジションで左右の胸を寄せ収縮させ少し止める、ダウンポジションでは肩甲骨を引き寄せ出来るだけ胸を張り少し止める、出来るだけゆっくり上げ下げするようにすると胸に効きます。
懸垂は肩甲骨を引き寄せるようにアップ、ダウンで腕を伸ばし切り、アップダウンそれぞれで少し止め出来るだけゆっくり行うのが良いと思います
自分なりには追い込めたと思います。
結果は明日の筋肉痛で判断。
③腹筋
youtubeで8absで検索
上から三つ目のやつ
一家に一台
PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具
【スーパーセットの過去記事】
ダンベルでコンセントレーションアームカール＆ディップスのスーパーセット！
30秒レストが・・・きつい！スーパーセットで腕立て伏せ＆チンニング＋腹筋でダイエット！
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【筋トレ】(スクワット)(サイドレイズ)ハムストリングス と大臀筋を意識（ロードバイク用）
サーキットトレーニング限界回数編！
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