今日は帰宅時間が遅く三本ローラーを回すか否かと考えながら腹筋をし、ローラーを回さないと自分に負ける!との思いでメディオを回しました。
スキルアップが目に見えないとモチベーションを保つのが・・・
トレーニングをしないと現状維持もできないので。
メディオは最大心拍数の８０％を目安に回し、有酸素運動の最大領域を引き上げるトレーニングです。
ケイデンスは９０回転/分を目安にしています。
１０分以上回すのが良いみたいで、私は１０分×２本回しています。
アップを５分メディオ間のインターバルを３分クールダウンを５分。
で、合計３３分で出来る効率の良いトレーニングです。
【今日のトレーニングメニュー】
①腹筋
②三本ローラー
①youtubeを見ながら腹筋
※休日以外はやってます。(飲み会の日除く)
youtubeで8absで検索
今回は一番上のやつ
②三本ローラーで引き足トレーニングとメディオ
今回のガーミン EDGE 810J
＜前回のメディオ＞
今回もウォーミングアップの時に片足ペダリングで腸腰筋を鍛えようとギアをアウター（５０T）×１４Tで踏み込みは意識せず下死点から上死点までの引き脚で腸腰筋の筋トレをしてみました
左右１０回転づつを３セット行いました。
このトレーニングはケイデンスが低すぎ三本ローラーでは両方壁か手を着ける所でないと怖くて出来ません。
※ケイデンスは25〜30回転/分位で行っています。
骨盤を立てないと腸腰筋に効かずハムストリングスを使ってしまいます。
一本目は下ハンを持ち、アウター（50T）×トップ（11T）で回し始め５分後、心拍が８0％を超えていたので12Tに落とし残り５分回しました。
今回は大腿四頭筋を鍛えようと、ハムストリングスをなるべく使わず大腿四頭筋で下に踏み込む様に回しました。
普段は持久力のあるハムストリングと大臀筋で踏むようにしていますが、大腿四頭筋も鍛えておかないと、ここぞという時に使えない。
インターバルは休むダンシングで股間を休め二本目！
二本目はブラケットポジションで回しました。
アウター(50T）×11Tで回し始め一分程で心拍が上がり12Tに、更に一分後13Tに落とし回しました。
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