今日は腕立て伏せとチンニングのスーパーセットを3セット行い、その後久しぶりにナロー（ダイアモンド）プッシュアップと腹筋をしました。
ナロー（ダイアモンド）プッシュアップは上腕三頭筋と三角筋に効きますが、しっかり負荷を掛ける事で大胸筋の内側にも効きます。
筋トレも変化を付ける事で飽きを和らげる事が出来ます（多分）同じトレーニングばかりではモチベーションが・・・・
モチベーションを上げるにはブログを書く事をお薦めします！
色々内容を変え書かなければいけないと思い、その為には色々試しますので。
出来るだけゆっくりアップダウンさせアップでしっかり大胸筋を絞る感じで行いました。
※大胸筋の内側に効く事を期待しつつ・・・
【今日のトレーニング内容】
プッシュアップ（腕立て伏せ）とチンニング（懸垂）のスーパーセット+ナロー(ダイヤモンド）プッシュアップ+腹筋
①プッシュアップバー
を使った懸垂（③ナロー（ダイヤモンド）プッシュアップ
レストは１分です
①×２０回（肩甲骨の引き寄せと胸の張りを意識しダウンで少し止める）
↓
②×１０回（最大可動範囲と肩甲骨の引き寄せを意識しアップダウンで少し止める）
↓
①×１５回（１５回でほぼ限界になるようにダウンの時間を調整）
↓
②×１０回
↓
①×１５回
↓
②×9.9回（限界です）※前回と同じですが脳リミッター！？
↓
③×２０回（以降限界回数です）
↓
③×１５回
↓
③×１４回
※ナロープッシュアップもハイペースでは３０回は出来ていましたが・・・
（どっちが良いか明日以降の体に聞いてみます）
続いて腹筋
youtubeで8absで検索
上から三番目のやつ
で筋トレメニュー終了！
トレーニング終了後プロテイン
一家に一台
PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具
サラリーマンのランチのブログ始めました！
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