パーフェクトセット出来ず・・腕立て伏せと懸垂のスーパーセットと腹筋！

今日は腕立て伏せと懸垂のスーパーセットと腹筋をしました。

ルーティンで行けば３本ローラーを回す日なのですが、月末で帰りが遅く最後まで悩みましたがローラー練は諦め筋トレをする事にしました。（時間が遅いと近所迷惑！？・・と言い訳）
パーフェクトセットをやるかどうか・・・モチベーションが上がらず止めておきました。

【今日のトレーニング内容】
プッシュアップ（腕立て伏せ）とチンニング（懸垂）のスーパーセット+腹筋

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

レストは１分です

①×２０回（肩甲骨の引き寄せと胸の張りを意識しアップダウンで少し止める）
↓　
②×１０回（最大可動範囲と肩甲骨の引き寄せを意識しアップ。ダウンで少し止める）
↓
①×１５回
↓
②×１０回
↓
①×１５回
↓
②×８回

続いて腹筋
youtubeで8absで検索
一番上のやつ

で筋トレメニュー終了！

トレーニング終了後プロテインを22g摂取。

【スーパーセットの過去記事】

【パーフェクトセットの過去記事】

【youtubeにアップ済みの動画】

サーキットトレーニング限界回数編！

【カーブス】改め。男だけの7分サーキットトレーニング【筋トレ】ダイエット

今日帰宅するとamazonから郵便物が届いていました。

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商品は小さいのに梱包が大きい！！
先日注文したリコーのウェアラブルカメラをロードバイクに取付しようと購入

ハンドルのステム付近に取り付けてみるも径が合わず・・・

を再度注文。

届いた時にまたレビューをアップします！

1997年に日本を震撼させた【神戸連続児童殺傷事件】の少年A（酒鬼薔薇聖斗）の「手記」

絶歌/太田出版

￥1,620
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