今日は腕立て伏せと懸垂のスーパーセットと腹筋をしました。
ルーティンで行けば３本ローラーを回す日なのですが、月末で帰りが遅く最後まで悩みましたがローラー練は諦め筋トレをする事にしました。（時間が遅いと近所迷惑！？・・と言い訳）
パーフェクトセットをやるかどうか・・・モチベーションが上がらず止めておきました。
プッシュアップ＆チンニングのパーフェクトセットをした過去記事
【今日のトレーニング内容】
プッシュアップ（腕立て伏せ）とチンニング（懸垂）のスーパーセット+腹筋
①プッシュアップバー
を使った懸垂（レストは１分です
①×２０回（肩甲骨の引き寄せと胸の張りを意識しアップダウンで少し止める）
↓
②×１０回（最大可動範囲と肩甲骨の引き寄せを意識しアップ。ダウンで少し止める）
↓
①×１５回
↓
②×１０回
↓
①×１５回
↓
②×８回
続いて腹筋
youtubeで8absで検索
一番上のやつ
で筋トレメニュー終了！
トレーニング終了後プロテイン
一家に一台
PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具
【スーパーセットの過去記事】
ダンベルでコンセントレーションアームカール＆ディップスのスーパーセット！
30秒レストが・・・きつい！スーパーセットで腕立て伏せ＆チンニング＋腹筋でダイエット！
【パーフェクトセットの過去記事】
パーフェクトセット！？逆手懸垂＆ディップス+腹筋（遅筋と速筋のダブルトレ）
【youtubeにアップ済みの動画】
サーキットトレーニング限界回数編！
【カーブス】改め。男だけの7分サーキットトレーニング 【筋トレ】ダイエット
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
【筋トレ】(スクワット)(サイドレイズ)ハムストリングス と大臀筋を意識（ロードバイク用）
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