今日は帰宅後懸垂器具
パーフェクトセットは私が勝手に命名。
①逆手懸垂
懸垂器具
②ディップス
懸垂器具
【今日のトレーニング内容】
①と②のスーパーセットをスロトレで３セット
①×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）
１分レスト
②×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）
１分レスト
①×10回
１分レスト
②×10回
１分レスト
①×10回
１分レスト
②×10回
ここまではスロトレで
ここからはハイペースで遅筋を刺激！？
②×10回
３０秒レスト
②×10回
３０秒レスト
②×13回
③【アームカール】
3kgの鉄アレイを使ってアームカールで上腕二頭筋の遅筋（赤筋）を鍛えてみることに。
椅子に座りテレビを見ながら左右に3kgの鉄アレイを持ち左右交互に上げ下げを繰り返す。
上半身が左右に振れない様にしないと反動を使ってしまいます。
リズミカルに行い持久力を高めようと7分行いました（前々回5分、前回6分で終了）
今回で三回目のメニューです。
※徐々にタイムを増やしていければ・・・と思います※時間と気持ちに余裕があれば。
続いて腹筋（休日以外毎日続けています）
youtubeで8absで検索
上から三番目やつ
【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】
で今日の筋トレ終了！
プロテイン 
【youtubeにアップ済みの動画】
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すでに使用されている方がいれば、コメント頂けないでしょうか。
と書いていましたが・・・。
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サラリーマンのランチのブログもよろしければ見に来て下さい。
