今日の昼食は
肉きつねうどん
で、今日は筋トレの日です。
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【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます
今回もパワーグリップを使ってます
②スクワット
22㎏のFLEXBELLを両手に持ち肩まで上げて行いました。
③ディップス
懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます。
④ツイスト運動
スクワットの姿勢で1分間ツイストします
①～④の筋トレを3セット
【1セット目】
①×12レップ※限界回数です。
⇩
②×10レップ※10レップで限界になる様に6レップ目からはボトムポジションで静止
⇩
③×15レップ※トップとボトムで一旦静止して15レップで限界になる様にしてます。
⇩
④×1分間
【2セット目】
①×10レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※10レップで限界になる様に6レップ目からはボトムポジションで静止
⇩
③×15レップ※トップとボトムで一旦静止して15レップで限界になる様にしてます。
⇩
④×1分間
【3セット目】
①×9レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※10レップで限界になる様に6レップ目からはボトムポジションで静止
⇩
③×15レップ※トップとボトムで一旦静止して15レップで限界になる様にしてます。
⇩
④×1分間
懸垂のレップ数が14⇨13⇨12と減って来ました。
歳には勝てません。
⑤【縄跳び】
1分跳んで30秒レストを5本行いました。
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【本日の体重測定】
70.9㎏
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