今日の昼食は
チャーハンでした。
チャーシューは圧力鍋で。自家製のねぎ油で炒めてます。
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【今回のトレーニング】
アップ5分で心拍トレーニングでメディオ（心拍可動域の80％）を20分
前半の10分間はギアは固定でアプリの勾配を3％に設定。ケイデンス90rpmぐらいで200ｗちょいになります。下ハンを持ってハムストリングスを意識して回しましたが、大腿四頭筋も動員されてました。
後半の10分間はギアは同じく固定で勾配を4％に設定。ケイデンスが75rpmぐらいで200wちょいです。ブラケットポジションで臀筋と引き足（腸腰筋）を意識して回しました。
max心拍160bpmでした。
メディオ後の5分間は勾配を1％にしてクールダウン。
きついですが何とかやり遂げれるメニューです。
【本日の体重測定】
70.3…スマートトレーナートレーニングの後なのに減って無い…
【先週アップした動画】
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ビンディングシューズのクリートを調整しヒルクライム
【最近アップした動画】
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向かい風を30km/ｈオーバーで巡行し手打ちうどん
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富士山お薦め河口湖ライド＆浜名湖グルメ
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沖縄旅行でロードスターをレンタルしました！
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レンタルしたロードスターで困った事3つ
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貧脚女子のハイケイデンスクライムを追い抜く子連れ片手アシストチャリ
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