土日はおっさんばかりで福井へ
そば食べて
三方五湖を見て
ふぐ食べて
メタセコイア並木見て帰って来ました。
今日の昼食は
ちゃんぽんとだし巻き
仕込み用にペティーナイフ買いましたが良く切れますね～
今まで使ってた三徳は何だったのか…
で、今日の筋トレは！
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
【1セット目】
①×15レップ※24㎏
②×14レップ※12㎏
③×10レップ※8㎏
④×14レップ※20㎏
⑤×右12、左10レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）
【2セット目】
①×5レップ※30㎏（ピラミッド法で+6㎏）
②×7レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×5レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
④×9レップ※24㎏（ピラミッド法で+4㎏）
⑤×右6、左4レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
⑥×10レップ※6㎏（6㎏で限界まで静止）（ピラミッド法で+2㎏）
【3セット目】
⑦ツイスト運動1分間
①×12レップ※24㎏（ピラミッド法で-6㎏）
②×14レップ※12㎏（ピラミッド法で-2㎏）
③×11レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
⑦ツイスト運動1分間
④×13レップ※20㎏（ピラミッド法で-4㎏）
⑤×右12、左10レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）（ピラミッド法で-2㎏）
⑦ツイスト運動1分間
数メニューでレップ数が増えました！まだまだ現役です！
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FLEXBELLってどう！？
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インクラインベンチってどう！？
【本日の体重測定】
70.4㎏
暴飲暴食で増えてます…
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