スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 先週の木曜日にした3㎏の鉄アレイのアームカールが今も二頭筋に効いています。「筋肥大を目指すなら１０回程で限界になる負荷で３セット」と良く言われますが、遅筋と速筋の両方を鍛え…