昨日はルーティンでいけばローラー錬の日でしたが、日曜日のライドで清滝峠タイムアタックをハイケイデンスで行いましたが、その時の後遺症（ハムストリングスの筋肉痛）が残っており、三本ローラーを回す気になれず筋トレをする事に！ガーミンのスピードセ…

今日は朝から色々なニュースが、千原ジュニアと一般人の結婚福山雅治と吹石一恵の結婚スーパームーンはニュースステーションを見て初めて知りましたが、１９時前に仕事中に見た月を見て驚いていました。そんな色々な出来事があった本日ですが、いつもと変わ…

今日は起床後ロードバイクで清滝峠へタイムトライアルに出かけました妻の膝が治っておらす一人で出発です！前回リピートヒルクライムをしたので、今日は軽いギア（インナーロー）でハイケイデンスで上ってみよう！と、【清滝峠ＴＴスタート地点】に到着。ハ…

昨日は 3本ローラーでプログレッシオーネをし、動画をyoutubeにアップしました。まずは【youtubeを見ながら腹筋】youtubeで8absで検索上から三つ目のやつ三本ローラーで【引き足トレーニングとプログレッシオーネ】プログレッシオーネは峠を登って行くかの如…

昨日はダンベルと懸垂器具を使った筋トレと腹筋をしました。一昨日も筋トレ（プッシュアップとチンニングのスーパーセット）だったのでルーティンで行けば三本ローラー錬でしたが昨日も筋トレにしました。【理由】①前回の上腕二頭筋と上腕三頭筋のトレーニン…

昨日は５日振りの筋トレで腕立て＆懸垂のスーパーセットと腹筋をしました。スーパーセット法 今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！私はインターバル無しでは息が整わ…

昨日は起床後ロードバイクで清滝峠へ出かけました妻の膝が治っておらす一人で出発です！清滝峠に向かいながらルートを考えましたが。先週のライドからスピードメーターが反応せず三本ローラーを回していないので、トレーニングになるコースを！と思い、清滝…

今日は朝から大阪城公園で行われている、【テレビ大阪yataiフェス2015】に行ってきました！昨日、一昨日に引き続き【関西ウォーカー】ネタです。京阪電車で【京橋】まで行きそこから徒歩15分程でしょうか。大阪城公園に着くとフェスの看板が巨大たこるくんと…

今日は朝から愛車VOXYで、松茸丼を食べに関西ウォーカーに載っていた、笠置町の【リバーサイド大扇】＆ロールケーキを買いに信楽の【山田牧場】に行ってきました。昨日に引き続き【関西ウォーカー】ネタです。まずは京都府相楽郡笠置町にあるリバーサイド大…

昨日は関西ウォーカーに載ってた、大阪・茶屋町にある【食べ放題横丁】に行ってきました。大阪市北区茶屋町2－16イースクエア5Fビルの5Fに８店舗ありますがすべての店共通のチケット一番初めに入った店で購入３時間食べ飲み放題で4,500円（税込）※平日は3,50…

今日は起床後ロードバイクで清滝峠へ出かけました。が、清滝峠スタート直後から妻の様子がおかしく、ガードをくぐった急勾配でダンシングするも止まりそう！膝が痛むのを無理に出発しましたが、トルクを掛けられない・・・峠越えは無理と判断し、急遽淀川サ…

今日はダンベルと懸垂器具を使った筋トレと腹筋をしました。コンセントレーションアームカールとディップスのスーパーセット＋腹筋上腕二頭筋と上腕三頭筋の拮抗する筋肉をレストを入れず交互に鍛えるスーパーセットを６セット。と、今日も休まず腹筋、腹直…

昨日はローラーを回す予定でボタン電池を買って帰宅。ガーミン EDGE 810Jのスピード＆ケイデンスセンサーの電池を交換し、クランクを回す。ケイデンスは表示されるが・・・スピードが＿＿＿km/hになったまま。一昨日と同じ現象。電池のせいでない。原因不明…

昨日は体調も良くなってきたので、帰宅後腹筋をし 3本ローラー でメディオを回そうとしましたが・・・ 【昨日のトレーニングメニュー】 ①腹筋 ②三本ローラーでメディオ ①youtubeを見ながら腹筋youtubeで8absで検索今回は三番目のやつ②三本ローラーで引き足ト…

昨日は帰宅後懸垂器具を使った逆手懸垂とディップスのスーパーセットと腹筋をしました。月曜日に行ったプッシュアップとチンニングのスーパーセットで大胸筋と広背筋が筋肉痛になっています。プッシュアップのトップポジションで胸を絞り込むように行いまし…

先日の舞洲アリーナでのマーチング鑑賞で風邪を引いてしまい鼻水が止まらず、今日のルーティンである腹筋＆三本ローラーはしませんでした。舞洲アリーナでマーチングを見ていると真上から空調の風が吹き出しており、Tシャツで行っていた私はどうやら風邪を引…

今日は一週間振りに大胸筋と広背筋を鍛えようと、腕立て伏せとチンニングのスーパーセット＆腹筋をしました。スーパーセット法 今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！…

昨日は朝から愛車VOXYで、大阪市此花区にある舞洲アリーナへ第２６回大阪府マーチングコンテストを見に行き、帰りにコストコに寄りロティサリーチキンを買って帰りました。 演奏は撮影禁止です！素晴らしいマーチングでした。帰る途中にコストコへ！ ※帰る途…

今日は起床後ラジオ体操をしライドに出かけました。清滝峠を越え精華町を通り淀川サイクルロードで京田辺～八幡～枚方～寝屋川のルートです。昨晩の飲み会で飲み過ぎ、二日酔いだったので、どうかな？と思いつつ家を出ましたが、清滝峠に着く頃にはすっかり…

昨日は帰宅後いつもの如く腹筋をし、 3本ローラー でメディオを回しましたが、今回メディオトレーニングで初めて脾臓が痛くなりました。ウォーミングアップ、セット間のレストをダンシング（休むも含む）をしていた為いつもより筋肉を酷使していた・・・？ど…

昨日はダンベルと 鉄アレイ、懸垂器具を使った筋トレと腹筋をしました。コンセントレーションアームカールとディップスのスーパーセットとリストカール＋腹筋上腕二頭筋と上腕三頭筋の拮抗する筋肉をレストを入れず交互に鍛えるスーパーセットを６セット。と…

昨日帰宅すると、宮崎県都城市からふるさと納税の返礼品が届いていました。ふるさと納税10,000円に対する返礼品です。今までにしたふるさと納税に対する返礼品は松阪牛瑞穂牛伊万里牛と牛肉ばかりチョイスしていましたが、今回は路線変更です。 みやこのじょ…

昨日は、6月24日の清滝峠練以来、74日振りに 3本ローラーでプログレッシオーネをする事に!まずは【youtubeを見ながら腹筋】youtubeで8absで検索今回は一番上のやつ三本ローラーで【引き足トレーニングとプログレッシオーネ】プログレッシオーネは峠を登って…

昨日、一昨日と筋トレもローラー錬もサボってしまっている為、今日は筋トレを追い込もう！と、プッシュアップ（腕立て伏せ）とチンニング（懸垂）のスーパーセット＆腹筋をしました。で、クローゼットからプッシュアップバー、折りたたみの椅子、ヨガマット…

今日は朝から雨が降っておりロードバイクでライドに出る予定が・・・特にする事も無かったので「関西ウォーカーに載っていた道の駅にでも行ってみよう」と愛車VOXYで出かけました。まずは能勢くりの郷へ・・・家から片道40㎞ちょいなので１時間半ほどで到着…

昨日は帰宅後 3本ローラー でメディオを回しました。メディオは最大心拍数の８０％を目安に回し、有酸素運動の最大領域を引き上げるトレーニングです。メディオ領域は１時間続けられる最大領域らしいですが・・・ライドでは出来ますが、三本ローラーで１時間…

昨日はダンベルと 鉄アレイ、懸垂器具を使った筋トレと腹筋をしました。コンセントレーションアームカールとディップスのスーパーセットと腹筋をした後にアームカールで上腕二頭筋のパーフェクトセット。上腕二頭筋と上腕三頭筋の拮抗する筋肉をレストを入れ…

昨日は帰宅後 3本ローラー でメディオを回しました。メディオは最大心拍数の８０％を目安に回し、有酸素運動の最大領域を引き上げるトレーニングです。ケイデンスは９０回転/分を目安にしています。１０分以上回すのが良いみたいで、私は１０分×２本回してい…

昨日は腕立て伏せと懸垂のスーパーセットをしようと思いましたが、先週の土曜日にしたXbox 360 のMotion Sportsでのシャドーボクシングを２０分程やったおかげで広背筋、上腕三頭筋、三角筋がバキバキの筋肉痛に。いまだに治まっておらず懸垂は諦め、腕立て…