久し振りに10秒のもがきで★二つ半

今日のランチは奈良県奈良市北之庄町１７−４にある【はるりん】

とり天ぶっかけとミニヒレカツ丼　960円（税込）

コスパ良すぎですね！

で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

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トレーニング前とトレーニング中はEAAを飲みます

【今回のトレーニング】

①スマートトレーナートレーニング！

ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました

今日もやります【Jon's Short Mix】です。

Jon's Short Mixは30分以下のトレーニングでかなりハードで検索すると出て来ます。

かなりハードです。

ウォームアップの後

【メニュー1】

335wで1分間

30秒のレスト

×2セット

170wで2分間の休憩

【メニュー2】

670wで10秒

170wで1分間休憩

×3セット

135wで4分間休憩（後半の2分間はケイデンス110rpm）

【メニュー3】

200wで10分間

メニュー1…限界まで行かずにゴール出来ました。

メニュー2は1セット目約9秒で★が付き2セット目は約8秒で★が付き3セットは6秒チョイで★半分でした。

久し振りに☆はありませんでした！

歳のせいにしていた自分が恥ずかしいです。気持ちの問題ですね！

もがきが終わると4分間の休憩。

メニュー３はスイートスポットトレーニングです。

FTPの向上に最適なようです。

今回のSSTは下ハンを持ってケイデンス100～110rpmで回しました。

心拍162bpmで高めです。

29分で297kcal消費してました。

30分で終わりますがかなりきつくてやり切った感は大きいです。

スマートトレーナーがあれば何時でもトレーニング出来ます！

スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】

ロードバイク室内トレーニング　スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました

トレーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取

【本日の体重測定】

71.5㎏

【先週アップしたロードバイクの動画】

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www.youtube.com
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SERFAS(サーファス) 自転車 高圧空気入れ エアフロアポンプ 仏式/米式/英式/ボール/ボートバルブアダプター エアゲージ ロードバイク MTB FP-200 ブラック 046711

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