miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

RS81C35でタバタプロトコルを回しYOUTUBEにアップしました!

今日から2連休、明日は長女の成人式の衣装レンタルを予約?しに行くようで・・・

ライドに出るなら今日か!?



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昨日は帰宅時間が早かったので、三本ローラーでタバタプロトコルを回しYOUTUBEにアップしました!

【今回のトレーニング内容】

【三本ローラーでタバタプロトコル

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

今回撮ったタバタプロトコルの動画

今回はWH-RS81-C35-CL で回しました!

インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。

タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

下ハンを持ちほぼ全力で回します。

ギアはアウター(50T )×トップ(11T)固定です

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

f:id:miya1107:20170922203548j:plain

一本目から徐々に垂れて行き4本目からはほぼ一定の出力になっています。

何時ものトレーニングで使用しているゾンダの時よりは回せています!

前回Campagnolo ZONDA で回した時のデータ

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ホイールの剛性とリムハイトの違いが数字になって出ています。

【体重測定】

71.1kg


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