miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

昨日の暴飲暴食で体重が・・・

昨日は会社の飲み会がありトレーニングは休み。

2ヵ月振りの飲み会で飲み過ぎ食べ過ぎ・・・

今日は筋トレやります!



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】


①12回(限界回数です)
肩が痛むので今回もプッシュアップバーを肩幅に置いて行いました。

②8回(限界回数です)+0(全く上げられず)

【2セット目】

①×9回(限界回数です)

②6回+0(全く上げられず)

【3セット目】

①×7回(限界回数です)

②3回+0.4(トップまで上げられず)

一週間振りの自重トレはきついです


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

レーニング後プロテインHMBを摂取。

今日のランチは奈良県橿原市新賀町200-2にある【らー麺 あす香】でした

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塩ラーメンとミニチャーシュー丼セット 900円(税込)

ラーメン大盛無料。

昨日のランチは大阪府寝屋川市香里新町3−8にある【香里寿司茶屋 旬魚旬菜 総本山】でした

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海鮮丼 1,100円(税込)

ん~美味くてボリュームもあります!

【今日の体重測定】

73.4㎏!!!

昨日の暴飲暴食が・・・やばいですね~



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