今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
ここ数ヵ月、体重設定を70㎏にしてましたが・・・
さばを読み過ぎですね！
73㎏に設定しトレーニングスタート！
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【本日のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
今回もヒルクライムコース【Road to Sky】を走ります。
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回もヒルクライムコースを34T×19T固定で上り脚力強化を図ります！
ギア固定なので出力がある程度一定になる様に走るとケイデンスが変わります。
20分メディオのラスト1分は徐々に出力を上げて行きます！
心拍174bpmまで上げ20分メディオ終了！
下りは軽いギアを100～110回転で3分間回し乳酸を除去。
そこから1分間はハイケイデンス（130rpm以上）で回します
心拍が130bpmを下回った所でトレーニング終了！
今日は湿度が低かったですが、32分弱でも汗だくです。
を摂取し、筋力アップを図ります。【本日のランチ】
今日のランチは大和高田市本郷町2-36にある【うなぎ料理 松田】でした。
うなぎ3枚定食 1,375円（税込）
コーヒー付き
うなぎ美味しかったです！
【本日の体重測定】
72.4㎏！
明日は月末最終日です。
明日頑張れば久し振りの二連休！
頑張りますか！！！
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