miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

ダウンヒルで80㎞/h オーバー!

派手なタイトルですがZWIFTです。

今日は昼から雨が降り、テンション低めで帰宅。

体は重たいですが・・・やります。



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【本日のトレーニング】

スマートトレーナーレーニング!


Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です

今回もヒルクライムコース【Road to Sky】を走ります。

5分間のアップ後、20分メディオ。

メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80%前後(私の場合160bpm前後)の強度で行います。

今回もヒルクライムコースを34T×19T固定で上り脚力強化を図ります!

レースに出る訳ではありませんが、何か目標が無いとモチベーションが上がりませんね!

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今回は前からのカメラアングルで走りました。

何時もと雰囲気が違うので少しワクワクします。

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グループライドではありません。抜きつ抜かれつのデッドヒート!

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ギア固定なので勾配のきつい所はケイデンスが下がります。

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勾配が緩む所はケイデンスを上げて回し心拍とパワーを落としません。

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ラスト1分間は頑張ってケイデンスを上げて行きます。

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心拍170bpmオーバーで20分メディオ終了!

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下りは軽いギアを100~110回転で3分間回し乳酸を除去。

エアロブーストを使って80㎞/hオーバー!

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そこから1分間はハイケイデンス(130rpm以上)で回します

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高回転も続けていれば馴れて来ますね!

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心拍が130bpmを下回った所でトレーニング終了!

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まま頑張れたと思います

レーニング後プロテインを摂取し、筋力アップを図ります。

【本日のランチ】

奈良県橿原市新堂町146−1 ヤングプラザにあるうどん屋【情熱うどん荒木伝次郎】

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日替りセット 1,030円(税込)

うどん大にも無料で出来ますが量が多いので注意!

【本日の体重測定】

72.6㎏!

今月もあと3日です。

週末は連休なので頑張りますか!



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