昨日帰宅すると、久し振りに長女が来ていたのでトレーニングは休み飲んでました。
腹回りが気になる・・・
スマトレで落とすしかないですね!
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【本日のトレーニング】
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
今回もヒルクライムコース【Road to Sky】を走ります。
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80%前後(私の場合160bpm前後)の強度で行います。
今回もヒルクライムコースは34T×19T固定で上って行きます!最近このメニューばかりです。
zwiftの意味が無いですね~
先ずはウォーミングアップ!今回は横アングルで走りました。
ギア固定なので急勾配はケイデンスが下がります。
アバターはダンシングしてますが私はシッティング縛りです
勾配が緩む所はケイデンスを上げて回します
ラスト1分間は頑張ってケイデンスを上げて行き、心拍174bpmまで上がってました。
20分のメディオを終えUターン。このコースはずっと上りなのでUターンしないとクールダウン出来ません。
下りは軽いギアを100~110回転で3分間回し乳酸を除去
そこから1分間はハイケイデンス(130rpm以上)で回します
高回転トレーニング後、心拍が140bpmを割った所でトレーニング終了!334kcal消費してました。
【本日のランチ】
まぜそばと唐揚げセット 1,000円(税込)
塩分が・・・
肉ごぼううどんと麦飯 950円(税込)
【本日の体重測定】
73.2㎏!
スマトレの後なのに73㎏オーバー・・・やばいですね~
メニューが糖質爆弾ですからね~
明日は土曜日ですが出社日です。
天気も良さそうなので皆さんはライドに出られるんでしょうね~羨ましい~
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