miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

昨日はトレーニングを休んだので今日はスマトレ!

昨日帰宅すると、久し振りに長女が来ていたのでトレーニングは休み飲んでました。

腹回りが気になる・・・

スマトレで落とすしかないですね!



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【本日のトレーニング】

スマートトレーナーレーニング!


Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です

今回もヒルクライムコース【Road to Sky】を走ります。

5分間のアップ後、20分メディオ。

メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80%前後(私の場合160bpm前後)の強度で行います。

今回もヒルクライムコースは34T×19T固定で上って行きます!最近このメニューばかりです。

zwiftの意味が無いですね~

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先ずはウォーミングアップ!今回は横アングルで走りました。

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ギア固定なので急勾配はケイデンスが下がります。

アバターはダンシングしてますが私はシッティング縛りです

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勾配が緩む所はケイデンスを上げて回します

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ラスト1分間は頑張ってケイデンスを上げて行き、心拍174bpmまで上がってました。

20分のメディオを終えUターン。このコースはずっと上りなのでUターンしないとクールダウン出来ません。

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下りは軽いギアを100~110回転で3分間回し乳酸を除去

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そこから1分間はハイケイデンス(130rpm以上)で回します

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高回転トレーニング後、心拍が140bpmを割った所でトレーニング終了!334kcal消費してました。

レーニング後プロテインを摂取し、筋力アップを図ります。

【本日のランチ】

奈良市四条大路5丁目4−30にあるラーメン屋【おしたに】

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まぜそばと唐揚げセット 1,000円(税込)

塩分が・・・

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昨日は枚方市甲斐田新町1−1にあるうどん屋【釜盛】

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ごぼううどんと麦飯 950円(税込)

【本日の体重測定】

73.2㎏!

スマトレの後なのに73㎏オーバー・・・やばいですね~

メニューが糖質爆弾ですからね~

明日は土曜日ですが出社日です。

天気も良さそうなので皆さんはライドに出られるんでしょうね~羨ましい~



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