今日は寒かったですね~
明日は更に寒くなり、近畿では所により積雪の予報・・・
大阪は大丈夫なんでしょうか!?
で、今日は筋トレの日です!
スポンサーリンク
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①14回(途中で止めるプッシュアップ)+1回(ダウンのみ)
いつまでも治らない肩の痛みに耐えつつ・・・
↓
②8回(限界回数です)+0.1(全く上げられず)
↓
【2セット目】
①×10回(限界回数です)+1回
↓
②5回+0.1(トップまで上げられず)
↓
【3セット目】
①×10回+1回
↓
②5回+0.1(トップまで上げられず)
3セットでも体力的にも精神的にきついです
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
72.0㎏
先週の火曜日に続き、昨日もジョギングをしました。
昨日は妻と一緒に7㎞ほど走りました。
火曜日に走った翌日からの数日間は酷い筋肉痛でしたが、今日は筋肉痛になってません。
ジョギング後入浴時に脚をほぐしていたのが効いてますね!
昨日の入浴後に体重を計った時は70.4㎏でしたが・・・
水分ですね・・・
今日の昼食は奈良県葛城市木戸81-1にある【さぬきうどんのたぬき】でした。
肉わかめうどんかやくご飯セット 900円(税込)
スポンサーリンク
最近撮ったロードバイク動画
新型コロナウイルスの影響は・・・奈良公園周辺をロードバイクでポタリング
ロードバイクで国(酷)道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました!
ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう!?