昨日は飲み会でトレーニングは休み・・・
明日も飲み会でトレーニング出来ないので今日はやります！
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①11回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）
大胸筋よりも肩の痛みが限界です。
↓
②8回（限界回数です）＋0（全く上げられず）
↓
【2セット目】
①×10回（限界回数です）＋1回
↓
②5回＋0.2（トップまで上げられず）
↓
【3セット目】
①×8回＋1回
↓
②5回＋0.1（トップまで上げられず）
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.7㎏
昨日飲み会で暴飲暴食した割には増えてません。
が、明日もまた飲み会があるので・・・
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