土日の連休は、少しだけロードバイクに乗れましたがそれ以外は家の買い物。
と言うか長女の買い物に付き合わされました。
あっという間に休みは終わり、月末最終週・・・
精神的に辛いですが「頭が真っ白になるまで追い込もう!」と重い体に鞭を打ち!
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①13回(途中で止めるプッシュアップ)+1回(ダウンのみ)
肩が・・・痛すぎる・・・
↓
②8回(限界回数です)+0(全く上げられず)
↓
【2セット目】
①×10回(限界回数です)+1回
↓
②6回+0.1(トップまで上げられず)
↓
【3セット目】
①×8回+1回
↓
②4回+0.2(トップまで上げられず)
腕立て伏せでは大胸筋よりも肩の痛みが限界です。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
72.0㎏
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