今日は筋トレの日です！
が・・・
昨日の町内餅つき大会で2時間半餅をついていたので、手と腕と背中が筋肉痛・・・
2時間半の間で休憩は、缶ビールを一気飲みする小休止を4回だけ。
筋トレで追い込めそうになかったのでメニュー変更！
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【今回のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】
今回はヒルクライムコースを選択
スタート後、5分間は軽いギアを100rpm前後でクルクル回し、負荷と心拍を徐々に上げて行きます。
5分後メディオトレーニングスタート！
心拍がメディオ域になる様に負荷（ギア）を変えます。
最大斜度は14％
20分間で終わるトレーニングですが10％越えの勾配が続くのできついです。
20分メディオを終えUターンし、下りをケイデンスを上げ3分間。
高強度の運動だと速筋を使い、筋肉に乳酸が溜まりますが、低負荷の強度で遅筋を使い、高回転で心拍を上げて回すと乳酸が除去でき翌日に疲労感を残さずトレーニング効率が上がる様です。
残り2分をゆっくり回し30分のトレーニング終了！
326kcal消費してました。
土曜日に清滝峠ヒルクライムTTに出掛けたので、今日はいつもより少し楽でした。
トレーニングは間を空け過ぎると効率が悪いですね！
【今日の体重測定】
71.8㎏
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【スマートトレーナーの紹介動画】
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