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今日はボジョレーヌーボーの解禁日です！
妻が買って帰ってくれてました！
真中のはコストコの5ℓ赤ワインです。
で、晩酌前に回します！
を摂取。前回はヒルクライムコースを選択
【今回のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】
スタート後、5分間は軽いギアを100rpm前後でクルクル回し、負荷と心拍を徐々に上げて行きます。
5分後、心拍140bpm辺りから20分メディオスタート。
メディオ開始約5分で山に突入。
このコースはきつい勾配（10％以上）がづっと続くのでヒルクライムのトレーニングには良いですね！
ケイデンスも60rpm辺りでシッティング縛りです。
普段使わない大腿四頭筋を使いますね！
メディオ終了後、コースをUターン。
下りのコースでクールダウン。
100rpm以上のケイデンスでクルクル回し溜まった乳酸を除去。
高強度の運動だと速筋を使い、筋肉に乳酸が溜まりますが、低負荷の強度で遅筋を使い、高回転で心拍を上げて回すと乳酸が除去でき翌日に疲労感を残さずトレーニング効率が上がる様です。
妻がボジョレーヌーボーで乾杯するのを待っているので、そそくさとトレーニング終了！
【今日の体重測定】
71.5㎏
安定期
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【スマートトレーナーの紹介動画】
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