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月末で帰宅時間が遅かったのですが、ギリ10時には終われそうだったので・・・
【今回のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】
今回は平坦コースを選択。
フラットコースですが緩い登り下りはあるので、パワーだとFTP値、心拍だとメディオ域である程度一定になる様にギアを選択。
今回もZWIFTの画面がTVで見れなかったので、足に来る感覚だけでギアを変えてます。（老眼なのでスマホ画面では見えない）
ケイデンスは100～110回転になってます。
20分で終わるトレーニングですが、有酸素運動のギリギリの強度なのできついです。
今回からクールダウンをハイケイデンスで行う事にしました。
高強度の運動だと速筋を使い、筋肉に乳酸が溜まりますが、低負荷の強度で遅筋を使い、高回転で心拍を上げて回すと乳酸が除去でき翌日に疲労感を残さずトレーニング効率が上がる様です。
【今日の体重測定】
71.6㎏
【スマートトレーナーの紹介動画】
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