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今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
帰宅後すぐにHMB＆クレアチンを4粒摂取。
【今日のトレーニング】
今回のコースはヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】
スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】
前回のヒルクライムコース同様、今回もシッティング縛りで上りました。
脚力強化が目的です。
10％以上の勾配は34T×27Tの乙女ギア
9％以下の勾配は34T×25T以上のギアをチョイス
10％以上の勾配で25Tだと膝に来ます。
パワー、心拍共に良い運動強度になってます！
時間と精神的余裕があれば、2本登って1時間・・・やれば良いんでしょうけど・・・
おっさんには無理です。
休日に淀川サイクルロードで行ったトレーニングの動画
【本日の体重測定】
71.5㎏
先週比500g増！
昨日よりは300g減ってます。
増量中なのでプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）
私が摂っているのはこちら
POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
寝る前と朝食時にHMBを4粒づつ摂取しています。
【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
【最近行ったロードバイクの動画】
