miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

HMB摂取から1か月経過。今日からプラスクレアチン

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昨日は飲み会でトレーニングは中止。

明日も飲み会でトレーニングは中止。

昨日、飲み食いし過ぎたので摂った分は燃焼します!

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

今回からHMBが新しくなりました。

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HMBにクレアチンが配合され一回り大きくなってます。

一度に4粒は飲みにくいです。※飲んでますが

【HMBの効果】

〇筋肉の合成を促す

〇筋肉の分解を抑える

〇筋肉の損傷を抑える

クレアチンの効果】

〇筋収縮のエネルギーを供給し運動パフォーマンスが向上

〇最大強度の運動をする事で筋肉量増大


【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥です。

【1セット目】

①×10回(ダンシングヒーロー)+1回(通常の腕立て伏せ)+1(ダウンのみ)(前回9,2,1)

②8回+0.3(トップまで上げられず)(前回8回+0.1)


【2セット目】

①×7回+1回+1(前回7,2,1)

②×5回+0.3(トップまで上げられず)(前回5+0.1)


【3セット目】

①×5回+1回+1(前回と同じ)

②×4回+0.1(前回と同じ)

体が重かったのですが意外と出来ました。

今日からクレアチンも摂取してますが、飲んで直ぐのトレーニングだと体に吸収されていないからか、効果が感じられませんでした。

次回からは帰宅後すぐに摂取してみます!

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

70.9㎏

明日も飲み会の予定なので・・・

増量しますね。



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