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帰宅後、妻に「明日ライドに出れるの？」と聞くと「山じゃなかったら」との返事。
本日もトレーニング前にHMBを4粒摂取し。
ハートレートセンサーを胸の下に巻き。
ねじり鉢巻きをし。
スポーツドリンクとスマホを持って一階へ。
【今回のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
今回は平坦コースを選択。
平日のスマトレはヒルクライムと平坦路と交互にしています。
少し前にマイブームだったJon's Short Mixはきつ過ぎるのでしばらくやってません。
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
今回も20分メディオ中は、ほぼ下ハンポジションで回しました。
20分でも心拍が175bpmぐらいまで上がっていたのできつかったです。
明日のライドに備え愛車DEROSA IDOLのホイールをヒルクライム仕様のレーゼロコンペから平坦仕様のRS81C35に換装。
淀川サイクルロードに出る予定です。
午前中は雨大丈夫なんでしょうか・・・
スマトレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）
HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
【今日の体重測定】
69.7㎏！！！
プロテインを再開したのにアンダー70！！！
HMBの効果でしょうか！？
【スマートトレーナーの紹介動画】
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