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月末で仕事がきついです・・・精神的に・・・
こんな時こそ筋トレ！
頭が真っ白になるまで追い込む！？
今日も筋トレ前にHMBを4粒摂取。
先週から始めたHMBですがそろそろ無くなります。
次のやつも届いてますが、今摂取してるやつと少し違います。
詳細は後ほど。
【今日の筋トレメニュー】
自宅トレーニングメニュー
動画の③と④と⑥です。
ヨガマット
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
【1セット目】
①14回（前回11回）腰を痛めそうなので限界まではやりません
↓
②12kgで右11回、左12回（限界回数です）（前回9.4、11.3）
【2セット目】
①10回（前回7回）
↓
②12kgで右5回＋0.5、左7回＋0.4（限界回数です）（前回6.3、7.3）
【3セット目】
①7回（前回6回）
↓
②12kgで右5回＋0.3、左7回＋0.2（限界回数です）（前回5.3、6.3）
限界回数まで追い込んだつもりでしたが・・・
③腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
70.8kg
体重は増えてます。
気になる体脂肪は・・・
11.4％で減ってます。
筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）
私が摂っているのはこちら
HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
今週末は雨の予報・・・
先週もライドに出れてませんが、今週はどうなるか・・・
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