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今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
トレーニング前にHMBを4粒摂取。
【今日のトレーニング】
今回のコースはヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】
スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】
今回もケイデンス60~70rpmで回してました。
勾配が10%を超える所は休むダンシングで上りました。
区間タイムは23分33秒でかなり良いタイムでした。
30分で止めるメニューですが少し景色が見たくて走っていると、だんだんと景色が暗くなり・・・
夜の走行の記憶が無いので、暫く走ってみるとテールランプが点灯・・・
が、しかし、ヘッドライトが無い!!!
結局40分を過ぎて18㎞を走った所で終了。
左の膝の外側が・・・若干痛い・・・腸脛靭帯炎を発症!?
ロードバイクで膝の外側が痛くなったらカント角調整をしましょう!腸脛靱帯炎
クリートに挟んでいるゴムが劣化したのか!?
目視では変わっていない・・・
ペダルを一番遠い所にし踵でペダルを踏んでみると、シューズの踵とペダルに隙間が。
私の場合、サドルが高過ぎると腸脛靭帯炎を発症してしまいます。
で、サドルを少し前に送り
今日はダンシングを多用した為、膝に負担が掛かった可能性もあるので、暫く様子を見てみてみます。
【本日の体重測定】
70.4㎏
昨日より1㎏減ってます。
筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)
私が摂っているのはこちら
HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
寝る前と朝食時にHMBを4粒づつ摂取しています。
【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
【最近行ったロードバイクの動画】