miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

連休は暴飲暴食だったので・・・筋トレで絞ります!

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日曜日はおっさんばかりで名古屋へ社会見学。

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そば打ち体験をし

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アサヒのビール工場で工場見学。

初めて行きましたが、無料だったんですね!!!

しかも、出来立てのビールが3杯まで試飲できます!!!

移動中もずっと飲んでいたので・・・昼からへべれけ。

夕飯は名古屋市駅前で名古屋コーチンを食べに行きましたが、色々とあり、直ぐに店を出て・・・

2軒目はキャッチの誘いに乗ってしまい・・・

最悪な居酒屋へ・・・

大阪へ帰ってからラーメンを食べて帰宅すると日が変わってました。

昨日はあいにくの天気だったので、来月受ける資格試験の勉強。

休日なのにロードバイクに乗れてません!!!

で、今日は筋トレの日です。

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥です。

【1セット目】

①×9回(ダンシングヒーロー)+2回(通常の腕立て伏せ)+1(ダウンのみ)(前回と10,1,1)

②8回+0.1(トップまで上げられず)(前回と同じ)


【2セット目】

①×7回+2回+1(前回と6,2,1)

②×5回+0.1(トップまで上げられず)(前回5+0.2)


【3セット目】

①×5回+1回+1(前回6,1ダウンのみ)

②×4回+0.1(前回と同じ)

ダンシングヒーローのプッシュアップがきついです。


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)

私が摂っているのはこちら

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HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

71.4㎏

先週比700g増!!!!

暴飲暴食&ノーライドが効いてますね・・・

平日絞ります。



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