miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

今週はトレーニング皆勤でしたが・・・

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月曜日は腕立て伏せ&懸垂&腹筋&エア縄跳び

火曜日はスマートトレーナートレーニングで20分メディオ

水曜日は腹筋ローラー&ダンベルカール&腹筋&サイドレイズ

木曜日はスマートトレーナーでヒルクライムトレーニング

と、今週はトレーニング皆勤です。

今日は休むか・・・とも思いましたが、HMB&プロテインを始めているので!

【今日の筋トレメニュー】

①ディップス

②ナロープッシュアップ

レーニング前にHMBを4粒摂取

①と②を交互に3セット。メニュー間のレストは1分です。

重力に逆らうように、スロトレで行いました。

【1セット目】

①×12回+1(ダウンのみ)限界回数です

②12回(限界回数です)


【2セット目】

①×8回+1

②×10回


【3セット目】


①6回+1

②×9回

このメニューで肩周りを強化!

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)

私が摂っているのはこちら

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HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

70.7㎏

増えとる・・・

心配になり体脂肪測定・・・

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12.8%でした。

脂肪は増えて無いようです。

プロテイン&HMB効果ですね。


明日は土曜日ですが仕事です。

しかも!朝から夕方まで会議・・・

晩は食事会・・・

皆さんは三連休で何処かへ出掛けるんでしょうね~

羨ましい・・・



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