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月曜日は腕立て伏せ＆懸垂＆腹筋＆エア縄跳び
と、今週はトレーニング皆勤です。
今日は休むか・・・とも思いましたが、HMB＆プロテインを始めているので！
【今日の筋トレメニュー】
①ディップス
②ナロープッシュアップ
トレーニング前にHMBを4粒摂取
①と②を交互に3セット。メニュー間のレストは1分です。
重力に逆らうように、スロトレで行いました。
【1セット目】
①×12回＋1（ダウンのみ）限界回数です
↓
②12回（限界回数です）
【2セット目】
①×8回＋1
↓
②×10回
【3セット目】
①6回＋1
↓
②×9回
このメニューで肩周りを強化！
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）
私が摂っているのはこちら
HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
【本日の体重測定】
70.7㎏
増えとる・・・
心配になり体脂肪測定・・・
12.8％でした。
脂肪は増えて無いようです。
プロテイン＆HMB効果ですね。
明日は土曜日ですが仕事です。
しかも！朝から夕方まで会議・・・
晩は食事会・・・
皆さんは三連休で何処かへ出掛けるんでしょうね～
羨ましい・・・
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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