miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

土踏まずが痛いのは、昨日のスマートトレーナー!?エア縄跳び!?

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今日も昼から雨でしたね~

体が重いのは低気圧のせいか!?

土踏まずが痛いのは昨日のスマートトレーナートレーニングのせいか!?

一昨日のエア縄跳びのせいか!?

両足痛いです。

【今日の筋トレメニュー】


自宅トレーニングメニュー

動画の③と④と⑤と⑥です。

腹筋ローラー

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、頭が付く所で4~5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

ダンベルカール

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①11回(前回と同じ)腰を痛めそうなので限界まではやりません

②12kgで右9回+0.4、左11回+0.3(限界回数です)(前回10.5、11.5)


【2セット目】

①7回(前回と同じ)

②12kgで右6回+0.3、左7回+0.3(限界回数です)(前回7.3、8.5)


【3セット目】

①6回(前回7回)

②12kgで右5回+0.3、左6回+0.3(限界回数です)(前回6.3、7.2)

ダンベルカールのレップ数が減ってます。

原因は・・・

不明です。

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


ダンベルフライ

7㎏のダンベルで左右交互に。

ダウンポジションは45°の所で止めてます。

セット間のレストタイムは1分に設定。

【1セット目】

右10回 左7回

【2セット目】

右10回 左3回(限界回数です。今回も左の三角筋が痛み出し)

【3セット目】

右10回 左3回(限界回数です。)

各メニュー、レップ数が減っているのは、やはり低気圧のせいでしょう~

【本日の体重測定】

70.2kg

この辺りで安定してます。

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

後数日でHMBが無くなるのですが・・・ポチるか否か・・・晩酌中に考えます。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)

私が摂っているのはこちら

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