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ロードバイクトレーニングは4年ほど前から三本ローラーで行ってました。
メディオの動画
タバタプロトコルの動画
1年半前に導入したスマートトレーナーは、三本ローラーに比べ同じ心拍数でも負荷がきついです。
三本ローラーの方が心拍が上がりやすいのでしょうね!
パワートレーニングは固定ローラーか、スマートトレーナーの方が良いですね!
しかし、三本ローラーは体幹のトレーニングやスムーズなペダリングの練習には良いと思います。
で、本日もトレーニング前にHMBを4粒摂取。
【今回のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。
59+(187-59)×80%=161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上
今回は平坦コースを選択。
楽なケイデンスで回しました。
おおよそ100~110rpmになってました。
ほぼ下ハンポジションで回しました。
フラットコースなのでエアロフレーム&ディープホイールの組み合わせです
360mのスプリント区間はメディオ強度で33.50でした。
25分でメディオ終了でしたが前を走るアメリカのj.hinmanさんに追い付くまで!と思い回してました。
25:50で追い付きその後クールダウン。
クーラー&扇風機全開ですが、約30分でも汗だくです。
スマトレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)
HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
【今日の体重測定】
69.9㎏
プロテイン再開後初の70㎏切り!
【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
【最近行ったスマトレメニュー動画】
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